Ponte en forma a ritmo de Zumba
La zumba es la sensación en el mundo del baile y el ejercicio; esta es una mezcla ritmos latinos(salsa, merengue, flamenco o bachata) y ejercicios aeróbicos ,reuniendo toda la alegría de los diferentes ritmos, que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez , y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.
La Zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, siendo profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.
Quienes la practican aseguran que la clave para que la Zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.
Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una Rumba.
Cada sesión de entrenamiento se convierte en una fiesta de baile aeróbico llena de ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional: salsa, merengue, samba, calipso, reggaeton, hip hop, cumbia, belly dancing, flamenco, rumba, y muchos más.
La zumba es una nueva actividad aeróbica que combina pasos de baile con movimientos de tonificación muscular. Al son de ritmos rápidos y lentos vas fortaleciendo y esculpiendo tu cuerpo, se enfoca principalmente en glúteos, piernas, brazos, abdomen y en el corazón.
Las rutinas de aerobics han incluido varios géneros musicales, van desde la salsa, bachata, zamba hasta el hip-hop, tomando en cuenta el merengue, flamenco, cumbia, pop y reggaetón.
Todos estos ritmos adaptados a la sesiones de ejercicio, han logrado un sistema de acondicionamiento simple y muy efectivo.
Ventajas de practicar zumba
- No importa la edad, el ritmo o nivel de coordinación, las clases se adaptan a las características de los participantes, ya que van desde principiantes hasta avanzados.
- Este es un entrenamiento cardiovascular efectivo.
- Mejoras tu condición física.
- Tonifica tu cuerpo.
- Aumenta la quema de grasa .
- Puedes llegar a perder de 450 a 600 calorías por clase.
- La zumba trabaja continuamente el abdomen y las piernas. El bailar flamenco ayuda a tener brazos tonificados y delgados.
- Actividad entretenida y divertida, además de sana, te ayuda a olvidarte de la rutina y el estrés.
- Mejora de la coordinación corporal, asi que poco a poco irás soltándote hasta convertirte en un(a) excelente bailarín(a).
- Aprenderás pasos de canciones de moda.
- Aprender zumba es muy fácil, hoy en día puedes encontrar material amplio y variado (DVD) para tus clases.
- Al practicar zumba se registra un aumento en los niveles de diversas hormonas y sustancias, lo que conlleva cambios psicológicos, por ejemplo el incremento de endorfinas en la sangre da como resultado un mejor estado de ánimo, así también el aumento de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina estimulan la relajación.
- Mejora tu autoestima al convertirte en una persona que baila excelente y tiene mayor fortaleza.
Sesiones
Una clase de zumba consta de 60 minutos de baile.
Si optas por tomar clases de zumba, acércate a instructores calificados pero antes realízate un chequeo médico.
Recuerda usar ropa cómoda para tus clases, calzado apropiado e hidrátate constantemente. No olvides complementar tus clases con una buena alimentación y descanso.
Tipos de Zumba
No importa que nunca antes hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la edad que tengas. Para practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del ritmo y muchas ganas de pasarlo bien. Y tal es así que existe una clase de zumba para cada persona, hay nivel básico, intermedio y avanzado y hasta puedes decidir la zona del cuerpo que quieres tonificar. Sólo tienes que elegir uno de los principales tipos de ejercicios que te comento a continuación, seguro que uno de ellos se adecua a tus gustos y necesidades:
.- Zumba Fitness: es la primera versión de esta disciplina, la más sencilla y que se imparte con los ritmos latinos básicos.
.- Zumba Toning: si lo que quieres es quemar calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir, pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las que tonificarás tus brazos.
.- Zumbatomic: pensada para los niños entre los cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.
.- Aqua Zumba: para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores.
.- Zumba Gold: esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física.
.- Zumba in the Circuit: es una clase de 30 minutos con movimientos de baile explosivos y combinados con entrenamiento de circuito además de una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular a intervalos de tiempo definidos.
.- Zumba Gold - Toning: ofrece lo mejor de dos mundos , la emocionante experiencia de una Zumba Fitness y les beneficios de un entrenamiento de fuerza, seguro y efectivo, ayuda a fortalecer los músculos, aumenta la densidad ósea y mejora la movilidad, postura y coordinación.
.- Zumba Sentao: ofrece la emoción de la fiesta de acondicionamiento físico y la combina con una coreografía explosiva con sillas para fortalecer, equilibrar y estabilizar tu eje y renovar el entrenamiento cardiovascular.
Beneficios de la zumba
Como cualquier disciplina que se basa en ejercicios aeróbicos, la zumba también reporta numerosos beneficios a nuestro organismo. Entre ellos se encuentran, principalmente, la pérdida de peso a través de la quema de calorías y la mejora de nuestra condición y tono físicos.
Tales son sus propiedades que en países como Estados Unidos se ha convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes y ya se propugna como una herramienta clave para combatir la obesidad infantil en dicho país
Las zonas del cuerpo donde más cambios se producen con su práctica son sobre todo las piernas y los glúteos, seguidos del abdomen y de los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye ejercicios con las Zumba Toning Sticks.
Además, debido a que para practicarla debemos aprendernos diversas coreografías, nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá mejorada (esto es especialmente beneficioso para los más mayores de la casa).
Sin olvidar que, cuando la practicamos, tal y como se produce con la mayoría de los ejercicios físicos, pero más aún en la divertida zumba, liberamos endorfinas, que son las hormonas clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima
Otra de sus virtudes es que es capaz de incrementar nuestra tolerancia a la acumulación de ácido láctico, o lo que es lo mismo, tras practicar zumba será más difícil oírte pronunciar eso de "tengo agujetas".
Respecto a las posibles contraindicaciones, su creador Alberto ‘Beto’ Pérez asegura que no existen y que, en general, se trata de rutinas y ejercicios fáciles de seguir y en las que todos pueden llevar el ritmo.
Como en todo ejercicio físico hace falta constancia para conseguir resultados visibles, así que si quieres perder peso a ritmo de Zumba tendrás que practicarla, al menos, tres veces por semana.
Dónde practicar la zumba
Las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora aproximadamente y el coste de las mismas dependerá del precio de la mensualidad del centro deportivo donde se impartan ya que, por lo general, se incluyen dentro de la oferta de actividades guiadas de los gimnasios y no como sesiones aisladas.
Y es que, aunque es bastante popular, son pocas las ciudades españolas en las que se encuentran centros dedicados en exclusiva a esta disciplina. Si quieres saber dónde puedes practicar Zumba en tu ciudad puedes hacerlo en el listado que encontrarás en su página oficial:www.zumba.com .
Pero si no dispones de demasiado tiempo libre o bien no quieres pagar la mensualidad del gimnasio sólo para asistir a clases de zumba, no hay problema. La solución: adquirir alguno de los numerosos DVDs con ejercicios de zumba que se han editado y en los que encontrarás sesiones guiadas y todos los ritmos necesarios para que te pongas en forma sin salir de casa, algunos de ellos incluso vienen junto con el kit completo de tonificación muscular.
Incluso si quieres entrar en materia desde tu propia casa, en youtube dispones de numerosos videos y canales oficiales donde empaparte de sus coreografías.
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