Rutina de ejercicio para adquirir flexibilidad en las caderas

Desarrolla fluidez en tu movimiento de caderas y pelvis

La flexibilidad en las caderas y en la pelvis es una destreza esencial para bailar cualquier tipo de baile. Los bailes latinos, tales como la salsa, la bachata, la cumbia y el merengue, requieren una gran fluidez en el movimiento de caderas y pelvis. Te invito a que empieces a desarrollar más flexibilidad en esta zona de tu cuerpo practicando esta rutina de ejercicio para las caderas y pelvis.  Si lo practicas a diario, empezarás a bailar con más soltura y fluidez.

Este ejercicio para adquirir flexibilidad en las caderas y pelvis ayuda a soltar los músculos de las caderas y a desarrollar la habilidad de mover esa parte del cuerpo de una manera independiente (sin mover el resto del cuerpo). 

Posición inicial

Ponte de pie. Coloca las manos en tu cintura. Posiciona los pies a la anchura de los hombros con los dedos grandes apuntando hacia afuera.

Flexiona las rodillas un poco.

Primer movimiento

Mueve tu cadera hacia el lado izquierdo y luego muévela hacia la posición inicial en el centro. Haz el mismo movimiento hacia la derecha y regresa a la posición original. La secuencia complete de este movimiento consiste de:

• Movimiento de caderas horizontal hacia la derecha
• Movimiento de caderas horizontal de regreso a la posición central
• Movimiento de caderas horizontal hacia la izquierda
• Movimiento de caderas horizontal de regreso a la posición central

Repite esta secuencia 10 veces manteniendo una postura centrada y balanceada. Concéntrate en mover las caderas y pelvis manteniendo el resto del cuerpo lo más quieto posible.

Segundo movimiento de caderas

Este movimiento es similar al anterior, excepto por un pequeño detalle. En este movimiento mueves las caderas de izquierda a derecha hacienda una rotación hacia el frente con la pelvis cuando pasas por el centro. O sea, dibujas medio círculo o un arco con tu pelvis cuando vas de la izquierda al centro, y del centro a la derecha.

La secuencia de este movimiento consiste de:

• Movimiento de caderas hacia la izquierda
• Movimiento de caderas curvo hacia el frente
• Movimiento de caderas hacia la derecha
• Movimiento de caderas curvo hacia el frente

Repite este movimiento 10 veces. Procura mantener una postura centrada y balanceada mientras ejecutas este movimiento. Imagínate que estás dibujando un arco con la pelvis.

Tercer movimiento de caderas

En este movimiento de caderas mueves las caderas de manera circular hacia la derecha, hacia el frente, hacia la izquierda y hacia atrás; haciendo una pausa cada vez que llegas al lado izquierdo y al lado derecho. La secuencia de este movimiento consiste de:

• Movimiento de caderas hacia la izquierda
• Movimiento de caderas circular hacia el frente
• Movimiento de caderas hacia la derecha
• Movimiento de caderas circular hacia atrás

Repite esta secuencia 10 veces.

Cuarto movimiento de caderas

Una vez empieces a sentir más flexibilidad en los músculos de las caderas y la pelvis, haz el movimiento circular de caderas de una manera continua, sin hacer pausas. Concéntrate en la fluidez del movimiento.

Consejitos

• Mantén la columna vertebral, el pecho y el torso en una postura centrada.
• Flexiona siempre las rodillas ligeramente.
• Mira hacia el frente menteniendo la cabeza balanceada en una posición central

Autora: Corazon Tierra
Fuente original: http://baile.about.com