Bailes y Ejercicios Aeróbicos

El ejercicio aeróbico se define como cualquier actividad que mejora la capacidad del cuerpo para procesar y utilizar el oxígeno. Para tener una sesión de ejercicios Aeróbicos, los participantes deben mantener un nivel moderado de movimiento durante un periodo determinado para aumentar el flujo de oxígeno dentro y fuera de los pulmones y aumento de la tarifa del cuerpo cardíaca en reposo. La gama de actividades definidas como aeróbicos incluyen correr, caminar, las clases tradicionales de ejercicios y baile.

Beneficios.

Un ejercicio aeróbico y baile regular, brinda los siguientes beneficios:

1. Proveen mayor resistencia
2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el bueno), y ayudando a controlar la presión arterial.
3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.
4. Ayudas a mantener un peso normal.
5. Le brinda un sentido de bienestar general.

Tipos.

Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto:

1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: Bailar, caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, Bailar enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Bailar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.

Regimen.

Tan sólo 20 minutos diarios alternados de ejercicios aeróbicos y bailes es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo óptimo. En general, los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas:

1. Para la mayoría de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena estabilidad física, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.
2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por día, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración.)

3. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios y baile de bajo impacto a la semana.