El
ejercicio aeróbico se define como cualquier actividad que mejora la capacidad
del cuerpo para procesar y utilizar el oxígeno. Para tener una sesión de
ejercicios Aeróbicos, los participantes deben mantener un nivel moderado de
movimiento durante un periodo determinado para aumentar el flujo de oxígeno
dentro y fuera de los pulmones y aumento de la tarifa del cuerpo cardíaca en
reposo. La gama de actividades definidas como aeróbicos incluyen correr,
caminar, las clases tradicionales de ejercicios y baile.
Beneficios.
Un ejercicio aeróbico y baile regular, brinda los
siguientes beneficios:
1. Proveen mayor
resistencia
2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un
período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el bueno), y
ayudando a controlar la presión arterial.
3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.
4. Ayudas a mantener un peso normal.
5. Le brinda un sentido de bienestar general.
Tipos.
Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como
de alto o bajo impacto:
1. Ejercicios de impacto
bajo a moderado: Bailar, caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar,
escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena
puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, Bailar
enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de
sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Bailar enérgicamente también ayuda a
quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, jugar tenis, paddle, o squash. Los
ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e
incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad
más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de
problemas médicos.
Regimen.
Tan sólo 20 minutos
diarios alternados de ejercicios aeróbicos y bailes es muy provechoso, y tres a
cuatro horas por semana, es lo óptimo. En general, los siguientes puntos son
muy útiles para la mayoría de las personas:
1. Para la mayoría de los adultos sanos, el
mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y
alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena estabilidad
física, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.
2. La gente que se encuentra fuera de forma, o
los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con cerca
de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por
medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por día, tres a siete veces
por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas, la frecuencia de los
ejercicios puede ser más importante que su duración.)
3. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a
siete entrenamientos de ejercicios y baile de bajo impacto a la semana.
El ballet se originó a finales del siglo XV, en la corte italiana. Los espectáculos aunaban pintura, poesía, música y danza. Su contenido era normalmente alegórico-mitológico.
